L’Université Paul Sabatier de Toulouse propose depuis cette année un MOOC (Massive Open Online Course / une formation en ligne ouverte à tous) sur notre chère pratique du trail running: « L’entraînement sportif en trail et ultra-trail ».
Le cours gratuit s’étale sur 6 semaines et partira des bases de la course à pied pour aller progressivement sur du plus technique avec la gestion de la saison et la préparation, l’apprentissage de la création de plan d’entrainements, la gestion de la récupération et bien d’autres notions spécifiques à la pratique du trail.
Les supports seront au format vidéo et autres formats numériques, accompagnés de quiz pour bien valider qu’on a bien assimilé les notion du cours de la semaine. Enfin, le MOOC se terminera sur un projet personnel de fin de formation où vous devrez élaborer un plan d’entrainement détaillé. Les inscription à la première session sont encore ouverte jusqu’au 1er avril 2016. L’ouverture de la session avec la mise à disposition en ligne de la première semaine de cours sera le 11 mars 2016 et la session se terminera le 22 avril.
[box type= »tick » border= »full »]Plus d’informations sur la page du MOOC en suivant ce lien.[/box]
Le plan du cours :
- Semaine 1 : Questions fondamentales sur l’entraînement
- Pourquoi s’entraîner
- Pourquoi planifier
- Pourquoi quantifier
- Semaine 2 : La VMA
- Se tester
- Les séances VMA
- Semaine 3 : Les seuils
- Définitions des seuils lactiques et ventilatoires
- S’entraîner aux seuils, les séances seuil haut / seuil bas
- Démystifier l’acide lactique
- Glucides, glucose et glycogène, définition, reconstitution des stocks
- Semaine 4 : La sortie longue
- Intérêts et place du travail continu
- Modifications recherchées par l’entrainement de longue durée
- Conseils pour l’entraînement
- Semaine 5 : Optimiser l’entraînement
- La musculation et la préparation physique pour mieux supporter les charges d’entraînement et optimiser ses techniques de courses
- Gérer la récupération
- Le coin du psy
- Semaine 6 : Réussir son objectif
- Compte à rebours de la phase d’affûtage à la phase de récupération, tous les conseils pratiques pour aller au bout de son challenge
