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[Get Ready For Advice] EP3 — Travail en côte courte

Pour ce nouvel épisode des vidéos de Sébastien Chaigneau « Get Ready For Advice », Seb nous présente des exercices de travail en côte courte, qui nous permettent d’élargir le type de dénivelé sur lequel on peut continuer à courir lors des trails, le tout avec un planning conseillé pour la préparation tout du long de la saison avec des distances et nombres de répétitions qui évoluent.

À dans un mois pour des conseils sur la descente !

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[Vidéo] Reprise de la saison avec les « Hoka Tricks » — EP3 La salle

Avec ce troisième et dernier épisode vidéo des « Hoka Tricks », le Team Trail Hoka nous invite à la salle de sport pour une séance de renforcement musculaire. Adrien Perret, un aficionado du Kilomètre Vertical détrône le coach et propose ses 5 exercices suivant 20 minutes d’échauffement sur tapis, vélo ou vélo elliptique. Au programme cette fois-ci, de la presse, du gainage, des fentes, du stepping et des exercices de mollets. Bon visionnage !

Une réalisation Peignée Verticale.

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[Get Ready For Advice] EP2 – Calculer sa VMA

Pour ce second épisode des vidéos « Get Ready For Advice », Sébastien Chaigneau s’attèle à nous expliquer comment calculer sa VMA (Vitesse Maximale Aérobie), et les différentes méthodes faire ces mesures. Sébastien va se pencher plus précisément comment mesurer la VMA ascensionnelle, avec la méthode de mesure sur le terrain et les formules de calcul, tout en accompagnant cela d’un tableau de correspondance avec la VMA sur terrain plat et la VO² MAX.

Une fois ces calculs faits, il nous propose des séries d’exercices pour améliorer ces performances comme des 15/15, des 30/30 (30 secondes de course à allure VMA puis 30 secondes de récupération)…

Bonne vidéo !

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[Vidéo] Reprise de la saison avec les « Hoka Tricks » — EP2 En nature

Pour ce second épisode des « Hoka Tricks » proposé par le Team Trail Hoka, on quitte la piste pour se retrouver enfin en pleine nature tout en continuant la préparation physique de début de saison, et cette fois c’est Julien Rancon qui est aux commandes et nous propose une séance en circuit training avec de la chaise, du parcours de sanglier, des accélérations à la Royal Canin ^^, du stepper sur tronc d’arbre et des burpees. Une petite minute de récup’ et c’est reparti pour un tour !

Une réalisation Peignée Verticale.

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Présentation vidéo du MOOC « L’entraînement sportif en trail et ultra-trail »

L’Université Paul Sabatier de Toulouse propose depuis cette année un MOOC (Massive Open Online Course / une formation en ligne ouverte à tous) sur notre chère pratique du trail running: « L’entraînement sportif en trail et ultra-trail ».

Le cours gratuit s’étale sur 6 semaines et partira des bases de la course à pied pour aller progressivement sur du plus technique avec la gestion de la saison et la préparation, l’apprentissage de la création de plan d’entrainements, la gestion de la récupération et bien d’autres notions spécifiques à la pratique du trail.

Les supports seront au format vidéo et autres formats numériques, accompagnés de quiz pour bien valider qu’on a bien assimilé les notion du cours de la semaine. Enfin, le MOOC se terminera sur un projet personnel de fin de formation où vous devrez élaborer un plan d’entrainement détaillé. Les inscription à la première session sont encore ouverte jusqu’au 1er avril 2016. L’ouverture de la session avec la mise à disposition en ligne de la première semaine de cours sera le 11 mars 2016 et la session se terminera le 22 avril.

[box type= »tick » border= »full »]Plus d’informations sur la page du MOOC en suivant ce lien.[/box]

Le plan du cours :

  • Semaine 1 : Questions fondamentales sur l’entraînement
    1. Pourquoi s’entraîner
    2. Pourquoi planifier
    3. Pourquoi quantifier
  • Semaine 2 : La VMA
    1. Se tester
    2. Les séances VMA
  • Semaine 3 : Les seuils
    1. Définitions des seuils lactiques et ventilatoires
    2. S’entraîner aux seuils, les séances seuil haut / seuil bas
    3. Démystifier l’acide lactique
    4. Glucides, glucose et glycogène, définition, reconstitution des stocks
  • Semaine 4 : La sortie longue
    1. Intérêts et place du travail continu
    2. Modifications recherchées par l’entrainement de longue durée
    3. Conseils pour l’entraînement
  • Semaine 5 : Optimiser l’entraînement
    1. La musculation et la préparation physique pour mieux supporter les charges d’entraînement et optimiser ses techniques de courses
    2. Gérer la récupération
    3. Le coin du psy
  • Semaine 6 : Réussir son objectif
    1. Compte à rebours de la phase d’affûtage à la phase de récupération, tous les conseils pratiques pour aller au bout de son challenge
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[Vidéo] Reprise de la saison avec les « Hoka Tricks » — EP1 La piste

En ce début de saison, le Team Trail Hoka nous propose de nous remettre dans le bain et nous a tourné 3 vidéos de conseils de prépa: les « Hoka Tricks ». Pour cette première semaine, Pascal Balducci (Trail Coaching) a mis l’accent sur un type d’entrainement auquel on ne peut pas trop échapper quand on fait une préparation: la piste. Même si on préfère tous être en pleine nature, il arrive un moment où on doit bosser un peu la vitesse (VMA / Seuil), les gammes d’éducatifs, et rien de tel que la piste et toutes ses indications de distance, même si la plupart des exercices sont également faisables sur les sentiers à condition de bien entrer l’activité dans sa montre GPS.

Vous reconnaitrez Julien Chorier, Julien Rancon, Thomas Leboucher, Manikala Rai, et Adrien Perret.

Une réalisation Peignée Verticale.

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[Get Ready For Advice] EP1 – Débuter dans le trail

Ce samedi après-midi, nous allons rejoindre Sébastien Chaigneau pour une toute nouvelle séries de vidéos, les Get Ready For Advice où Seb va nous distiller ses conseils pour progresser dans notre pratique du trail. Comme nous somme en début de saison, un certains nombre d’entre nous en profitent peut-être pour se mettre au trail running, et dans cette première vidéo Sébastien va nous dire comment bien débuter dans le trail. Bonne vidéo !