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[Passez de la route aux trails] Ep 3 – S’équiper, s’alimenter

Maintenant que Sébastien Chaigneau nous a donné les bases de l’entraînement physique trail, il va nous conseiller avec Dominique Chauvelier sur l’équipement et l’alimentation spécifique au trail dans ce troisième épisode de la série « Passez de la route aux trails ».

Coté équipement, Seb nous parle des bâtons, des manchons de compression, du portage et de l’hydratation avec les poches à eau que l’on stocke dans nos sacs de trail. De même pour les boissons, barres énergétiques et les gels que l’on ne consomme pas sur une base d’un kilométrage parcouru mais plus sur un effort ou un délai horaire, avec prise en compte de l’altitude et de la température. Dominique passe ensuite au choix des chaussures de leur poids supérieur à celle de route pour lequel Sébastien répond qu’il s’agit surtout de grip et de protection par rapport aux aspérités du terrain.

Vient ensuite l’intervention d’une nutritionniste OVERSTIM.s mettant sa patte concernant les conseils pour bien s’alimenter et s’hydrater pendant la course. Petit truc à souligner, l’alternance sucré salé est importante pour le moral, qui n’est jamais arrivé après une bonne portion de course à en « avoir marre » du sucré et à s’attaquer à du salé lors d’un passage à un ravito, provoquant de suite une remontée du moral.

Je vous laisse découvrir tout ceci en détail dans la vidéo.

Une réalisation Mouss Production.

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[Passez de la route aux trails] Ep 2 – La gestion de l’effort

Pour ce second épisode de « Passez de la route aux trails« , Sébastien Chaigneau et Dominique Chauvelier vont nous parler de la gestion de l’effort en trail.

Après le premier épisode où Seb nous a fait découvrir que le trail c’est un enchainement de parties techniques ayant besoin chacune d’un entrainement spécifique, Dominique oriente cette fois ses questions sur la gestion de l’effort en trail qui diffère vraiment de l’allure on ne peut plus ultra-régulière des courses sur route. Du coup pour gérer son effort tout du long de la course avec sa montre GPS/cardio, au lieu de se baser sur la VMA (vitesse maximale aérobie) qui est prise comme pivot sur route, en trail on regarde plus ses sensations et donc sa fréquence cardiaque. Je vous laisse découvrir la suite des conseils de Seb dans la vidéo, avec des réflexions sur les sorties VMA, la notion de vitesse moyenne et de temps de course …

Bon visionnage !

Une réalisation Mouss Production.

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[Passez de la route aux trails] Ep 1 – La préparation physique générale

C’est bon, ça commence! Le premier épisode de la nouvelle série de vidéos d’ OVERSTIM.s « Passez de la route aux trails » est arrivé. Aujourd’hui, Dominique Chauvelier et Sébastien Chaigneau vont nous parler de préparation physique. Seb va faire remarquer à Dominique le besoin de travailler les montées et descentes pour muscler ses cuisses et travailler la technique, car on ne peut pas comparer une côte sur bitume avec une côte sur sentiers plus ou moins praticables où il faut également faire attention à notre foulée et à l’endroit où on pose ses pieds, et apprendre à se dire stop quand le pourcentage de dénivelé est trop élevé et se mettre à marcher, les mains sur les cuisses. Seb nous présente ainsi quelques exercices à faire en ville ou à la campagne pour se préparer à tout cela.

Dominique parle aussi des différences de chrono qui peuvent surprendre les habitués de la route qui ne conçoivent pas au début les écarts que l’on peut avoir sur des parcours de même distance (perso j’ai déjà dû expliquer ça à des amis qui ne courent que sur route, certains de mes chronos les faisant rire).

Bon visionnage !

Une réalisation Mouss Production.

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Présentation de la nouvelle série « Passez de la route aux trails »

Cette semaine, OVERSTIM.s nous fait un peu de teasing, nous faisant patienter avant l’arrivée de sa nouvelle série de vidéos « Passez de la route aux trails » pour laquelle elle a fait appel à Dominique Chauvelier, 4 fois champion de France de marathon, que l’on connait également pour sa série de vidéos « Objectif Marathon » et Sébastien Chaigneau, second de l’UTMB 2009 et 3ème de l’édition 2011, récent vainqueur de la Transgrancanaria 2012 et à la tête de la série Get Ready For.

Dans « Passez de la route aux trails« , les deux athlètes vous conseilleront en vidéo pour faire votre transition de la course à pied sur macadam vers le trail par le biais de conseils vidéo sur la préparation physique à mettre en place avant de se lancer dans un trail, la gestion de l’effort différente que celle sur route due à la durée des courses et aux nombreux changements de rythme de course selon le terrain et le dénivelé (contrairement à l’allure régulière et le plat des courses sur route) et enfin la gestion de la nutrition qui est un point important dans la préparation des trails et ultra-trails et qui peut tout gâcher le jour J.

Une série vidéo que de nombreux membres de la Runnosphère (plus habitués à la course sur route) auraient surement aimé avoir fin 2011, vu l’engouement qu’ils ont pu avoir pour la SaintéLyon et plus récemment pour l’Eco-Trail de Paris. Une réalisation Mouss Production.