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Quelques séances spécifiques pour son entrainement trail en hiver ou en début de saison

Cet après-midi, nous allons un parler entrainement, avec cette période hivernale qui va bientôt laisser place au printemps et ces météos pas encore tout le temps agréables. Une solution, lorsqu’il fait trop frais ou que la pluie est trop présente à votre goût, est de rester en intérieur, sur tapis, et d’en profiter pour se préparer quelques séances spécifiques. Par séance spécifique, je compte parler de test VMA, de séances de côte, de fractionné, même du fractionné en côte, ou du train. Des séances où on ne cible qu’une difficulté ou qu’un exercice, pour se concentrer là-dessus et rien que sur cela … sans oublier l’échauffement bien sûr

Pour ce qui est du test VMA sur tapis de course, je vous laisse vous reporter à la vidéo mise en accompagnement de cet article qui décrit le protocole, et vous permettra d’avoir votre VMA, qui vous servira dans la plupart des plans d’entrainement pour déterminer vos vitesses pour les différentes séances (seuil, fractionné, endurance fondamentale …), vitesses qui sont habituellement précisées en pourcentage de votre Vitesse Maximale Aérobie. Rien ne vous empêchera ensuite en cours de saison de refaire ce test pour ajuster vos vitesses d’entrainement.

Les tapis de course pouvant se programmer, vous pourrez aussi faire vos premières séances de fractionné de la saison, et même commencer à vous faire les cuisses en jouant sur l’inclinaison du tapis pour commencer à casser de la fibre. Dans tous les cas, pour ce qui est de l’inclinaison, il est conseillé de toujours garder au minimum une inclinaison de 1% afin de préserver vos tendons d’Achille.

Ces séances spécifiques sur tapis permettent de gommer les petites difficultés de l’extérieur que l’on ne peut pas maitriser, comme les différents sols que l’on peut retrouver sur son terrain de jeu habituel (gravillons, sentier de terre, bitume …), les dénivelés (rien n’est jamais vraiment plat ou n’a exactement la pente souhaitée) et surtout les portions de terrain qui correspondent à nos besoin à l’instant T de la séance.

Autre possibilité de séance, juste pour le fun, vous pouvez toujours vous faire des challenges de montée sur tapis à l’image d’Anna Frost, Max King, Philipp Reiter, Anton Krupicka, ou encore de Megan Kimmel.

Bien entendu, une saison de trail ne se préparera JAMAIS uniquement sur tapis, mais c’est un bon complément de début de saison ou pour un jour pluvieux où la motivation à braver les intempéries est moins présente.

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[Vidéo] À la découverte de la station de trail de La Réunion

Aujourd’hui, je vous propose de partir au-delà des océans, sur l’île de La Réunion pour découvrir la station de trail qui a été mise en place sur les sentiers environnants de la ville de Salazie.

Ouverte en mai 2014, la Station de Trail de Salazie propose 10 parcours de rando Trail (14 à terme) et 6 Ateliers Trail au niveau de son stade de trail dont 2 Kilomètres verticaux. Sur place, vous pouvez vous informer sur les différents parcours dans pas moins de 5 points d’accueil.

Dans cette station vous pourrez donc vous entraîner, passer un week-end ou un stage trail, ou tout simplement profiter d’une belle balade sur des sentiers balisés, le tout avec une magnifique vue sur le Cirque de Salazie, le tout à moins d’1 heure de l’aéroport de St Denis.

La station et ses sentiers balisés sont utilisés pour deux courses de l’île de la Réunion: la Vertical Run et la CIMASAlazienne.

Plus d’info sur la Station de Trail de Salazie : http://www.stationdetrail.com/-Station-de-Trail-de-la-Reunion-.html

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La vidéo du reportage sur le Trail au JT de 20h de TF1

Le Trail commence à faire des émules et fait ses premiers pas au JT de 20h sur TF1 dans le reportage « Le trail, un sport pour allier performance et belle balade » (Note: La station de Trail de Chartreuse était également passée au JT en Juillet 2012 quand vidéoTrail n’existait pas encore. Merci pour l’info Thimothée) . Vous pouvez regarder la vidéo du reportage de la semaine dernière ci-dessous:

Dans ce reportage, c’est la Station de Trail de la Vésubie qui est mise en avant avec ses infrastructures et parcours mis à la disposition des trailers de Provence. Un reportage pour faire découvrir le trail à tout les Français.

Merci à Marc de m’avoir informé du passage de ce reportage.

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Vidéo du Kilomètre Vertical de lancement de la Station de Trail de la Vésubie

Le 23 juin dernier, pour l’inauguration de la nouvelle Station de Trail de la Vésubie, le Conseil Général des Alpes Maritimes avait organisé un Kilomètre Vertical dans le cadre du 5ème Challenge Trail Nature 06, que vous pouvez découvrir en vidéo dans cet article.

Les trailers inscrits au départ de ce Kilomètre Vertical ont eu droit au parcours de l’atelier Kilomètre Vertical survitaminé pour atteindre 5km pour 1150m de D+.

Après la Station de Trail de Chartreuse ouverte l’an passé, l’Association Station de Trail co-fondée par l’équipementier Raidlight continue sur sa lancée et investie les Alpes du Sud, à Saint-Martin-Vésubie en collaboration avec le Conseil général des Alpes Maritimes et le Syndicat mixte de développement de la vallée de la Vésubie et du Valdeblore.

La station de trail propose 13 parcours nature balisés pour s’entraîner au trail, quel que soit le niveau du coureur et 5 ateliers de travail physique spécifique basés sur le Stade de trail.

Site de la Station de Trail de la Vésubie : http://www.stationdetrail.com/-Station-de-Trail-de-la-Vesubie-.html

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Vidéo de l’épisode 3 de l’émission Trail Référence

Après sa récente diffusion, l’épisode 3 de Trail Référence arrive sur le replay de Montagne TV.

On retrouve la belle Karine Lima à l’animation de l’émission, qui nous présente les reportages suivants:

  • La découverte des sentiers du parcours du Signes Trail Salomon.
  • Les conseils de Christophe Malardé pour utiliser au mieux sa montre GPS tout du long des entrainements de notre préparation Trail.
  • Un focus actu trail sur le trail du Ventoux, l’éco-trail de Paris ainsi que sur le Lyon Urban Trail.
  • Après le portrait de Sébastien Chaigneau de l’émission précédente, cette fois c’est Maud Gaubert qui est à l’affiche.

Bon visionnage !

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Découverte de la station de Trail de Chartreuse

Timothée Nalet est un jeune trailleur que j’ai découvert l’an passé via son blog Peignée Verticale.

Ces derniers mois, il a intégré le projet de la station de Trail de Chartreuse (un projet lancé par Raidlight, la mairie de Saint Pierre de Chartreuse, Cartusiana et le Parc Naturel Régional de Chartreuse) proposant un sympathique terrain de jeu pour s’entrainer au Trail, s’améliorer, préparer une course objectif ou tout simplement se faire plaisir à travers les sentiers du parc national de la Chartreuse, autour de la commune de Saint Pierre de Chartreuse.

Par le biais de cette vidéo, il nous fait découvrir quelques-uns des sentiers que l’on peut retrouver lorsque l’on court sur les différents parcours que la station a balisé.