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Quelques séances spécifiques pour son entrainement trail en hiver ou en début de saison

Cet après-midi, nous allons un parler entrainement, avec cette période hivernale qui va bientôt laisser place au printemps et ces météos pas encore tout le temps agréables. Une solution, lorsqu’il fait trop frais ou que la pluie est trop présente à votre goût, est de rester en intérieur, sur tapis, et d’en profiter pour se préparer quelques séances spécifiques. Par séance spécifique, je compte parler de test VMA, de séances de côte, de fractionné, même du fractionné en côte, ou du train. Des séances où on ne cible qu’une difficulté ou qu’un exercice, pour se concentrer là-dessus et rien que sur cela … sans oublier l’échauffement bien sûr

Pour ce qui est du test VMA sur tapis de course, je vous laisse vous reporter à la vidéo mise en accompagnement de cet article qui décrit le protocole, et vous permettra d’avoir votre VMA, qui vous servira dans la plupart des plans d’entrainement pour déterminer vos vitesses pour les différentes séances (seuil, fractionné, endurance fondamentale …), vitesses qui sont habituellement précisées en pourcentage de votre Vitesse Maximale Aérobie. Rien ne vous empêchera ensuite en cours de saison de refaire ce test pour ajuster vos vitesses d’entrainement.

Les tapis de course pouvant se programmer, vous pourrez aussi faire vos premières séances de fractionné de la saison, et même commencer à vous faire les cuisses en jouant sur l’inclinaison du tapis pour commencer à casser de la fibre. Dans tous les cas, pour ce qui est de l’inclinaison, il est conseillé de toujours garder au minimum une inclinaison de 1% afin de préserver vos tendons d’Achille.

Ces séances spécifiques sur tapis permettent de gommer les petites difficultés de l’extérieur que l’on ne peut pas maitriser, comme les différents sols que l’on peut retrouver sur son terrain de jeu habituel (gravillons, sentier de terre, bitume …), les dénivelés (rien n’est jamais vraiment plat ou n’a exactement la pente souhaitée) et surtout les portions de terrain qui correspondent à nos besoin à l’instant T de la séance.

Autre possibilité de séance, juste pour le fun, vous pouvez toujours vous faire des challenges de montée sur tapis à l’image d’Anna Frost, Max King, Philipp Reiter, Anton Krupicka, ou encore de Megan Kimmel.

Bien entendu, une saison de trail ne se préparera JAMAIS uniquement sur tapis, mais c’est un bon complément de début de saison ou pour un jour pluvieux où la motivation à braver les intempéries est moins présente.

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[E-Motion Trail] S2 EP04 — Piste verte avec Julien Chorier

Pour ce nouvel épisode de la seconde saison de l’émission E-Motion Trail, c’est sur le Massif de la Vanoise dans la vallée de la Tarentaise, à Val Thorens qu’Antoine est allé retrouver Julien Chorier. Petit retour sur ses jeunes années et sur l’événement qui lui a fait découvrir et aimé les sentiers environnants de Val Thorens. Petit passage ensuite par différents points de vue du coin comme le lac du Montaulever, des incursions dans de la neige qu’on retrouve encore sur les sommets. Julien embarque ensuite Antoine pour un bivouac sur un plateau surplombant Val Thorens, d’où on voit le parcours du kilomètre vertical de Val Thorens, le temps de parler de ses expériences dans les différents teams qu’il a traversé, et des moments forts et émouvants de sa carrière … je vous laisse découvrir le reste de cet échange avec Julien Chorier.

De son côté, Sylvaine Cussot est allée faire un petit parcours santé avec Jérémie L’Hôte à Morzine, quoi que c’était finalement très exigeant car c’est la Spartan Race qu’il lui a fait découvrir, une des courses à obstacles qui attire pas mal de coureurs et de personnes qui cherchent à dépasser leurs limites, mêlant force, habileté et course à pied … le tout avec une grosse dose de fun !

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Vidéo Mountains Legacy: à l’assaut des crêtes escarpées des calanques de Marseille

Ce mercredi nous partons sur les crêtes des calanques de Marseille avec nos fadas de Mountains-Legacy: Cédric et Jordan Manoukian et Florent Andréani qui sont toujours aussi agiles dans leurs déplacements. Après une première ascension, ils se lancent le défi d’aller en haut d’une seconde crête … et ça se joue au Chifoumi pour savoir qui va prendre la tête pour cette montée ! De vrais fous, mais on les aime pour ça !!!

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Vidéo du record du GR20 de François d’Haene en Corse : 31h06

Après vous avoir partagé les précédentes tentatives de record du GR20 de Guillaume Peretti, d’Émilie Lecomte, ou de Kilian Jornet, ce soir, je vous propose de découvrir les premières images du tout nouveau record du GR20 désormais détenu depuis le samedi 4 juin 2016 par François d’Haene en 31h06. Parti très tôt (03:55) le vendredi, sur l’ensemble du parcours il a réussi à prendre quasi 1 heure (54 minutes) au précédent record de Guillaume Peretti (32 heures).

Pour rappel, le GR20 est LE sentier de grande randonnée traversant la Corse, d’une distance de 177 km pour environ 13 000m de dénivelé positif reliant Calenzana à Conca.

Un gros reportage sur cette aventure est prévu pour Septembre prochain, on a hâte que ça sorte !!

Des images de Damien Rosso

Une autre vidéo un peu plus longue:

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[Vidéo] Sortie trail par le Jara et l’Oylarandoy

Ces derniers jours, Benoit Bracot, un de nos vidéastes Béarnais préféré est monté à la chapelle de l’Oylarandoy au cours d’une sortie d’entrainement avec Laure Arribot et Pierre Mialocq, passant également par le belvédère du Jara et à travers des vignes. Une bien belle sortie sur le parcours de l’Euskal Trail et de la course de bergers (la Artzainen Lasterkaldia) qu’il partage avec nous à travers ses prises de vues aériennes toujours aussi magiques.

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[E-Motion Trail] S2 EP02 — Sur les sentiers des ours avec Antoine Guillon

Pour ce second épisode d’E-Motion Trail dans ce nouveau format, nous allons être entourés d’Antoines, en effet, Antoine, qui nous présente cette série de vidéo made in Alabama Productions accueille cette fois-ci l’infatigable ultra-traileur Antoine Guillon. Il lui a donné rendez-vous sur les sentier de Slovénie avec sa multitude de paysages et de contrastes. De belles découvertes entrecoupées d’échanges avec Antoine à propos de son parcours, de sa régularité exemplaire, de son titre sur le circuit de l’UTWT 2015, de son écoute de son corps, de sa professionnalisation et de l’accompagnement de sa compagne dans sa passion …

Entre les séquences en Slovénie, qu’elles soient sur les sentiers ou autour du feu, nous retrouvons également Sylvaine Cussot, et sa rubrique où elle va suivre une séance d’entrainement made in Philippe Propage, qui n’est autre que l’entraîneur de l’Équipe de France de trail. Il nous distille ses conseils sur les montées dans un premier temps, avec l’utilisation des bras et des épaules ou encore la gestion l’amplitude de la foulée puis … quand on est en haut, il faut bien redescendre, non ? Donc la suite de cette rubrique se concentre sur la descente et sur des exercices en stade que je vous laisse découvrir.

On retrouve enfin nos deux Antoines en Slovénie pour terminer cet épisode.

Bon visionnage !

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[Get Ready For Explorer] EP2 — A better way

Pour ce nouvel épisode de Get Ready For Explorer, Sébastien Chaigneau est allé en Normandie à la rencontre d’un coureur comme vous et moi qui a été inspiré par Sébastien. Comme vous et moi … peut-être pas. En fait, Bruno a eu une vie pas des plus simples, passant par des addictions et de tristes moments de vie. Mais c’est à travers la pratique de la course à pied puis du trail qu’il s’est épanoui, et a remonté la pente, en s’inspirant des valeurs humaines et sportives de Sébastien ainsi que sa proximité avec la nature en laquelle il se reconnait.

Un reportage touchant qui nous rappelle qu’avoir des modèles donne de la motivation, et que la pratique du trail peut beaucoup nous apporter.