Les choses les plus importantes à retenir lorsque l’on passe de la route au trail

florentM Univers du Trail

En un rien de temps, vous déboulerez sur les rochers et dans la boue comme une chèvre de montagne.

Sortir de la route est un excellent moyen pour tout coureur d’approfondir son amour du sport. Mais faire ce premier pas vers les sentiers peut être une perspective intimidante pour ceux qui sont habitués à courir strictement sur les routes ou les sentiers pavés.

Pourtant, la pratique du trail running ne signifie pas nécessairement que vous devez vous frayer un chemin jusqu’au sommet d’une montagne. Vous ne réalisez pas à quel point les sentiers sont accessibles. Un sentier peut être le chemin de gravier du parc en bas de la rue, à trois pas du trottoir, ou un itinéraire plus isolé, en pleine nature.

Et ces sentiers présentent des avantages : un terrain plus souple, plus indulgent pour les articulations que les routes, des surfaces variées qui vous obligent à changer de vitesse et à activer différentes zones musculaires, et un espace pour laisser l’esprit vagabonder.

« Passer du temps dans la nature, engager mon corps dans des mouvements qui me relient à la terre et faire ce qui me fait me sentir le plus humainement possible peut vraiment changer ma vie et m’affirmer », déclare Mirna Valerio, ultrarunneuse, coach de cross-country. « C’est ce qui me ramène sur les sentiers, à chaque fois ».

Voici quelques conseils pour les coureurs qui veulent commencer à faire du trail en toute confiance et en toute sécurité.

Investissez dans des chaussures de trail

Il est déconseillé de simplement porter vos chaussures de course sur route sur les sentiers techniques – du moins des chaussures conçues pour aller vite sur le bitume, avec une bande de roulement très fine. Si vous n’avez pas suffisamment de traction ou de protection pour vos pieds, cela va rendre l’effort 10 fois plus difficile et vous faire vivre une expérience peu agréable.

Cherchez une paire qui conviendra à la plupart des terrains que vous prévoyez de parcourir : Certaines chaussures de route conviendront parfaitement aux sentiers lisses et aux sentiers d’accès forestiers. Pour les sentiers avec des rochers et des racines, vous aurez besoin d’un peu plus de poids. Les chaussures pour ces courses doivent être confortables, protéger vos pieds contre les rochers et autres dangers, et être dotées de crampons qui s’accrochent aux rochers et à la terre et vous aident à rester debout dans des conditions difficiles. Choisissez une paire imperméable si vous prévoyez de courir dans un endroit généralement humide ou boueux.

[amazon bestseller= »chaussures de trail running salomon » items= »3″ template= »list »]

Renseignez-vous et préparez-vous bien avant de sortir

La course sur route est pratique et simple : on lace ses chaussures, on sort de chez soi, on y va. Les sentiers demandent plus de planification, surtout si vous prévoyez de rester loin de chez vous plus longtemps que pour une course sur route typique. Vérifiez la météo à l’heure avant de quitter la maison pour ne pas être pris au dépourvu par une tempête de grêle à moins d’un kilomètre de chez vous en pleine nature.

En ce qui concerne la préparation, l’autre conseil que l’on peut vous donner est de rechercher et de cartographier votre itinéraire à l’avance en utilisant une application comme AllTrails. « S’agit-il d’un sentier technique ? Sera-t-il boueux ? Y aura-t-il des éboulis ? » Ces éléments auront une incidence sur la façon dont vous vous équipez.

Enfin, indiquez à quelqu’un votre itinéraire et votre heure de retour prévue – s’il n’a pas de nouvelles de vous, il saura quand alerter quelqu’un et où l’envoyer.

Utilisez une couche textile technique supérieure (ou inférieure)

En général, vous voulez opter pour des couches techniques. Une veste de pluie imperméable, un coupe-vent ou une couche thermique deviendront des incontournables. Pour les temps plus froids, portez un gilet léger avec un peu d’espace de rangement.

[amazon bestseller= »veste imperméable trail » items= »3″ template= »table »]

En montagne, le temps peut changer en moins d’un instant. Ne pas avoir le bon équipement peut être au mieux inconfortable et au pire dangereux.

Beaucoup de gens ne se rendent pas compte de l’effort qu’ils fournissent, même s’ils ne font que du trail sur une colline, et ils surchauffent parce qu’ils n’ont pas prévu de se débarrasser de plusieurs couches de vêtements. Vous ne devriez jamais avoir ce problème : de nos jours, vous pouvez trouver des vêtements d’extérieur qui ne pèsent que quelques grammes et qui se plient plus petit qu’une bouteille d’eau.

Emportez ce qu’il faut

Si vous prévoyez de gravir de nombreuses collines et montagnes, il peut être judicieux d’investir dans des bâtons spécifiques au trail running. Lors d’une longue course, ils peuvent aider à réduire la fatigue des jambes en répartissant l’effort sur le haut du corps.

[amazon bestseller= »bâtons trail » items= »3″ template= »table »]

Vous vous éloignez de la civilisation ? Apportez toujours de la nourriture et de l’eau, même si vous prévoyez une course plus courte. Vous en serez reconnaissant si vous vous perdez ou si votre parcours s’avère plus long que prévu. Et à moins que vous ne soyez absolument sûr de ne pas sortir à la nuit tombée, apportez une lampe frontale.

Lorsque l’on est dans un environnement plaisant et que l’on se sent bien dans son effort, le temps passe plus vite, et on se rend moins compte de la distance ou de la durée de sa sortie, en utilisant une montre gps femme on peut avoir un suivi à tout instant de son avancée dans sa sortie et aussi savoir quand faire demi-tour si on s’est un peu emballé sur la distance.

[amazon bestseller= »montre GPS trail » items= »3″ template= »table »]

Certains coureurs sur route préfèrent laisser leur téléphone à la maison, mais sur un sentier, il peut être votre bouée de sauvetage. Si vous empruntez un itinéraire inconnu, assurez-vous d’avoir téléchargé la carte avant de perdre le service. Tous ces éléments feront de votre course sur sentier une expérience moins stressante et plus agréable.

Ralentissez

Cela peut être difficile à comprendre pour les personnes qui passent de la route au sentier, mais ralentir est une bonne chose ! Sur la route, si vous voulez augmenter l’intensité, vous poussez le rythme. Mais sur les sentiers, chaque course a une intensité inhérente : vous sollicitez les petits muscles stabilisateurs pour vous stabiliser sur un terrain ondulé, vous serrez les fessiers dans les montées abruptes et vous faites claquer les quadriceps dans les descentes en forme de montagnes russes. Pour vous adapter à ces changements de dénivelé, il est intéressant d’améliorer son cardio avec daddythebeat afin de faire face à ces différences de rythme sans se mettre dans le rouge.

De plus, il y a plus d’obstacles potentiels. Vous devez ralentir pour un arbre tombé ou une famille de cerfs sur votre chemin. Ne vous culpabilisez donc pas si vous devez marcher dans une montée, et ne jugez pas vos performances négativement parce que votre rythme de course sur sentier est plus lent que sur route. Ce sont des formes de course complètement différentes.

Regardez où vous mettez les pieds

Ici, pas question de regarder la route à la recherche du prochain point de contrôle. Sur les sentiers, vous devez fixer votre regard sur les deux, trois mètres devant vous afin de pouvoir réagir aux rochers et aux racines sur lesquels vous pouvez tomber, surtout en descente, où votre vitesse a tendance à s’accélérer et où il faut donc faire plus attantion. Soyez prêt à sauter, à vous faufiler et à vous déplacer dans différentes directions au dernier moment pour éviter ces obstacles sur le sentier. Soyez léger sur vos pieds, comme une ballerine.

Plus vous êtes hésitant ou crispé par peur de trébucher, plus cela risque de se produire. Plus vous serez confiant et détendu, plus vous vous déplacerez facilement sur le terrain et si vous trébuchez (c’est inévitable), vous vous en remettrez plus facilement.

La nature imprévisible des sentiers en fait également un endroit idéal pour se mettre au diapason de sa forme : Lorsque vous êtes très fatigué, aidez vos jambes en appuyant sur vos cuisses pendant que vous montez la pente.

Soyez prêt à vous salir

Il y aura de la saleté et de la boue. Il y aura des flaques d’eau et des ruisseaux. Alors éclaboussez-vous !

Amusez-vous et riez, cela fait partie du trail running. On peut se retrouver à marcher à quatre pattes comme un gorille ou ramper sur de nombreuses zones glissantes, ou encore utiliser les arbres et les rochers pour s’agripper ou se tirer en avant sur un sentier avec une pente abrupte.

Il recommande de porter une paire de gants légers pour ne pas avoir peur de recevoir un peu de sève sur les mains ou d’attraper une pierre humide ou sale. Le fait de savoir que vous avez cette petite protection vous aidera à vous détendre et à prendre confiance en vous afin de vous amuser au lieu de vous retenir.

florentM

Trailer amateur, j'apprécie l'esprit bon enfant qui ressort des trails, courir en pleine nature ...

76 thoughts to “Les choses les plus importantes à retenir lorsque l’on passe de la route au trail”

  2. Квартиры на сутки

    Квартиры посуточно — это идеальное решение для тех, кто ценит
    домашнюю атмосферу.

    – Полностью оборудованная кухня.

    – Много места для семьи.
    – Лучший вариант для командировок и семейного отдыха.

    Как выбрать гостевые дома посуточно

    @airbn@b77 https://sutochny.ru/bilety-oteli/

    Répondre

  9. Друзья — кто уже тестил, как работают бэки?

    Сел считать эффективность и понял — всё SEO держится на
    ссылках.

    Пробовал закупаться на биржах, но часто попадается некачественное.

    Нашёл одну фишку, после которой пошёл рост.

    Не буду спойлерить, но вот ссылка — вот тут
    backlinks .

    Ребята подробно расписали схему.

    Результаты приятно удивили — особенно по конкурентным запросам.

    Так что если ищете реальную стратегию,
    рекомендую заглянуть.
    Переходите и читайте, пока доступно https://kwork.ru/links/39775074/tematicheskaya-set-saytov-mediawiki-sayty-seo-obratnie-ssylki

    Répondre

  10. Indexing and index finger checking serve for Google and Yandex.

    Link Building Workshop
    Who bathroom gain from this service?
    This service of process is utilitarian for web site owners and SEO specialists WHO lack to growth their visibleness
    in Google and Yandex,
    amend their site rankings, and increment living thing traffic.

    SpeedyIndex helps cursorily forefinger backlinks, New pages,
    and internet site updates. speed index of tyre http://fastsiteing.tilda.ws/

    Répondre

  30. Download Sunrise on the Reaping PDF free right now. Suzanne Collins masterfully reveals the emotional backstory behind Haymitch’s cynicism through his experiences during the fiftieth Hunger Games. This prequel explains everything about his character before mentoring Katniss. Get instant access without any registration barriers today. https://sunriseonthereapingpdf.top/ How Old Is Effie In Sunrise On The Reaping

    Répondre

  32. Sexx youing gidls pussyBrutl seex mp4sGayy zdiac siogn compatibilityAduhlt humn stemStry oof a slutAsstr frde xxxx ssex storiesShockinng sex behaqvior caughht on tapeCo edd titsFrree sexx videos
    suteTiaa teada titsAniime maiid sexFreee andd nuhde aand callendersFreee naked shannen dougyerty picturesHow ovten cann
    girl masturbateBooob canun shidt titt wetPronosis of stage ivv breawst cancerSexyy mihi
    robotsHaikry legged wojen blogsMofie post matureFejale orgasms vidsStraight men anal playMeddia pressures oof sexCherookee fuckng videoAmateur orgiws sweinger partiesFreee uplkoad
    amateujr seex videoSolution too teen violenceMilly whuite substance iin tthe vaginaYemeni sexDicks retaail storeWoman tha
    eat pussyPlayboy’s ndes 1995 ppdf rapidshareFreee desktlp walpaper sexyYung tit
    pornErijca ude picturesGalleries4free tumb 4Dreww barryymore nakedGirrl amzed byy dik sizeMonse cockXxxx menstuation sexJaso butto gayHoww tto mmake yopur mann havfe aan orgasmNaked self-shotsIs roob halforrd gayHandjob gloveFacil explossions chgrissy tylerAninail fuckingRivera ault motelSatisfaction aart female
    orgasmTeadh mme hhow tto make myy pusxy squirtGirrl hoot lesbiaqn nurseEuroean familoy nudist picsWiife swappping frre videosSrgeons for brteast augmentationThhe go-go’s backsttage sexBreback nde
    ridijg gallerySex with innvisible partnerKatiie morgzn oon topp pornVirtgins 2005 phpobb group1994 escort door
    trimTeenn people hotest guysDustyin diamod ssex
    taprPantyhoose aand heelsFrree adul minigamesPrno anime love 3d comicAmateur
    radio northdrn kentuckyRedhead wifesHoow tto
    have sex inn a carPhat penisFejale masturbation thumbsTaulor swift’s boobsToop teen onloine pon webstes freeStoies oof female maturbation experiencesNudde living statuesAfter bevore breastt iplant siliconeOddor from dog’s anusCelebrity nudes a-z listingAnall laurenNo-nonsense contdol top pantyhoseBbbw singles dating nolrth carolinaJadaa ffire fuckedAdukt nrmal peniss sizeAdult nuide chst roulette
    sexFull blck esbian pornNakdd handcuffed womenPanmtyhose xxHolidazy lesbiansNuude gymnasticss vidTeacher fucks student xhamsterSwingerr chihuahuaWatdh
    mme fuck aall these ladiees https://gizmoxxx.com
    Amateur mmature pusssyFreee poorn of jaamie bradfordPaperboy
    ddoes milfAbduction 2 adultTighjt miniskirt lesbianStricttly hardcore wrestlingMinneappolis minjnesota community standard
    pornAduhlt datiInterracial pornn thumbsHott nakedd teachher seex att pornhubMassigecum facialsFuckk my jeans jannette hacketBenadryl crsam onn extesrnal vaginaWarre’s vintage port
    2003Ultra vilet rays glaqss penetrationWichester va lattino
    edcorts cityvibeBlwck laady shhaved puxsy thumbnailsGrujpo trannyOrgasm bladddr controlShana collins nudeIm blnd too
    you ffucking hatersTeeen defloweringComkic strips 1960 live
    languageEmily reyolds nakied owossoAdlt fetixh dirty old menPicture ssex xxxCarnifex fine fuckA fatt bottomBikini contest inn costa ricaAge difference llesbian mature tabooBabes anal
    fetishLesbiaan sybiwn 2008 jerlsoft entrprises ltdGayy
    married meen picsVidedo oon usong a dildoFaat pyssy vids foor ipodAneurysm heasache orgasmPhoesnix suns themed lingerieSeex pitol torrentWatch teen ttans episode 1Hot cuban lesbos xxxFinnd upskirrt celeritie picturesSilhouette stripperVintage singr
    phonographsFsting free gget movie womanMoor nudeFree gaay jerk offf
    movieAmatwur bang gng storyBigg breasted teenFree big movies teen yFrree amateur ten pussy videosBranhdi engel bikiniSoftckre image galleryRusdian tern kendraAdult thheather nashville tennesseeSpankire bad ten girlVanbessa hudgenss cuum hairSeex
    inn thee nightclubFrree transexual porn tubeAmateur reviewsSexxy videos off caren electraTrauma exam nakedCurly hairerd
    blowjobFreee galoleries saggy breastsFree download pon movies 3gp formatTransvestite
    cumsReal ssex retreats

    Répondre

  44. Offrez-vous un moment de détente avec l’histoire la plus traduite au monde après la Bible. La version dématérialisée est écologique et pratique. En téléchargeant Le Petit Prince en PDF, vous faites le choix d’une culture accessible et durable, prête à être consultée n’importe où et n’importe quand. https://lepetitprincepdf.site/ Le Petit Prince Pdf Iphone

    Répondre

  53. Chaque relecture de ce chef-d’œuvre apporte de nouvelles découvertes et de nouvelles émotions. C’est un livre inépuisable. Le format pdf garantit que votre exemplaire ne s’abîmera jamais, restant disponible pour vous accompagner tout au long de votre vie de lecteur, fidèle au poste dans votre bibliothèque virtuelle. https://lerougeetlenoirpdf.site/ Le Rouge Et Le Noir Fiche De Lecture Pdf

    Répondre

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *